Sự mệt mỏi là một hình thức quá tải về nhận thức xảy ra khi chúng ta bị choáng ngợp bởi số lượng quyết định cần phải đưa ra, hoặc bởi tầm quan trọng của nó. điều này có thể dẫn đến căng thẳng, lo lắng và tránh được những hành vi, cũng như khả năng đưa ra những quyết định khác.

Những hoàn cảnh trong vài năm qua, bao gồm đại dịch toàn cầu, lạm phát và chi phí cho cuộc khủng hoảng sinh sống, có nghĩa là nhiều người trong chúng ta đã ở trong tình trạng báo động cao hoặc căng thẳng cao suốt nhiều tháng qua.

Chúng tôi sẽ xem xét quyết định và nói chuyện với một người chơi poker chuyên nghiệp, và 13WIN đại sứ, Vivian Saliba, để thảo luận cách vượt qua sự mệt mỏi của quyết định và đưa ra những quyết định sáng suốt.

Chúng ta quyết định bao nhiêu?

Có thể khó để xác định được bao nhiêu quyết định của chúng ta. nhưng đang gãi mũi một quyết định hay một sự thôi thúc? nhưng nghiên cứu cho thấy chúng ta có hàng ngàn quyết định mỗi ngày. nghe có vẻ mệt mỏi chỉ nghĩ về điều đó, phải không?

Hầu hết những quyết định này đều nhỏ và tương đối không thích hợp, nhưng quyết định mặc áo xanh hoặc áo đỏ để làm việc, hoặc ăn bánh mì hoặc canh trưa thì có lẽ sẽ không ảnh hưởng nhiều đến những sự kiện xảy ra trong ngày. Tuy nhiên, một nghiên cứu từ trường đại học Corell cho thấy rằng chúng tôi đưa ra khoảng 226 quyết định mỗi ngày chỉ về thực phẩm - khi nó được thêm vào như thế, ngay cả những quyết định nhỏ này có thể đánh thuế.

Một số người sẽ có những hậu quả dễ nhận ra hoặc kết quả có thể không lớn lao nhưng có thể làm giảm giá trị của đời sống và thế giới xung quanh chúng ta. Một số người là chuyên gia — quyết định nhận việc mới hoặc chấp nhận lời cầu hôn đòi hỏi nhiều suy nghĩ, và chúng ta đặt rất nhiều áp lực lên chính mình để đưa ra quyết định tốt nhất.

Vậy làm thế nào một người cần quyết định nhanh chóng trong sự nghiệp của mình có thể giải thích: “Tôi cố gắng dựa trên lý thuyết mà tôi học thay vì cảm giác hoặc sự thôi thúc có thể cho thấy mình làm điều gì đó khác. Điều này nghe có vẻ không dễ dàng, nhưng bằng cách học cách chơi, tôi cố gắng tạo ra luật lệ và thiết lập một số hướng dẫn để thực hiện lý thuyết với khả năng tốt nhất của tôi.

Khả năng quyết định bị suy giảm

Cho dù quyết định của chúng ta có tầm quan trọng hay tầm quan trọng nào, khả năng đưa ra quyết định của chúng ta có thể được xem như một nguồn tài nguyên có hạn. chúng ta càng đưa ra nhiều quyết định, hoặc càng gây áp lực cho bản thân để chúng ta liên tục đưa ra quyết định đúng, chúng ta càng mệt mỏi.

Sau đó, khi phải quyết định nhiều hơn, khả năng đưa ra những lựa chọn đó bị giảm bớt, những người chọn sở thích hoặc nghề nghiệp đòi hỏi nhiều quyết định như chơi poker giống như Vivian, hoặc những người phải đưa ra những quyết định phức tạp và quan trọng như phẫu thuật, rất dễ bị mệt mỏi.

Những người dễ quyết định mệt mỏi thường phát triển chiến lược và kỹ thuật để vượt qua những hậu quả tồi tệ nhất và giữ lại khả năng tiếp tục đưa ra những lựa chọn thông minh ngay cả khi mệt mỏi hoặc bị áp lực, như ông Vivian giải thích.

Bà nói: “Tôi đã thử nhiều cách để làm tốt hơn khi chơi xì phé, vài năm trước tôi thường uống cà phê chống đạn mỗi sáng và tập yoga, và điều này đã giúp ích.

Đôi khi chúng tôi không cảm thấy tốt nhất, [vì lý do như] bệnh tật, lo lắng cá nhân, ngay cả phụ nữ bị mất cân bằng về chất lượng [vào những lúc nào đó]. Đối với tôi, tôi thà bỏ chơi nếu có sự lựa chọn và làm điều gì đó hữu ích hơn, chẳng hạn như học hỏi hoặc chỉ chăm sóc bản thân.

Nghiên cứu

Hàm bộ não

Sự mệt mỏi do sự thay đổi chức năng của não bộ - nó không chỉ đơn thuần là một cảm giác mà còn là việc sử dụng hình ảnh cộng hưởng chức năng từ, các nhà nghiên cứu đã kiểm tra hoạt động não bộ trong vỏ não trước và vỏ não bộ - hai vùng não liên quan đến việc đưa ra quyết định, sự kiểm soát xung lực và các khía cạnh khác của nhận thức. Những đề tài nghiên cứu được yêu cầu chọn giữa các mục được trình bày trong tập sáu, 12 và 24 lần khi đối mặt với 12 lựa chọn, hoạt động là cao nhất, cho thấy đây là “số lựa chọn đúng đắn, hay là điểm tốt để quyết định.

Và sức khỏe não đóng vai trò then chốt không chỉ trong việc quyết định mà còn sống một cuộc sống lành mạnh.

“ Trước khi trải qua một loạt những giai đoạn cai nghiện một vài tuần trước, tôi cũng nghiêm khắc hơn với thói quen và cam kết của mình trước khi bắt đầu chuẩn bị kỹ lưỡng, tôi sẽ không cảm thấy thoải mái trong suốt những giờ chơi bài xì phé dài và cao cả.

Thời gian trong ngày

Thời gian trong ngày cũng có thể đóng vai trò trong việc chúng ta đưa ra quyết định tốt hay phải trao bao nhiêu năng lượng vào những quyết định đó. một nghiên cứu về các phán quyết tư pháp ở Mỹ, xem xét hơn một ngàn phán quyết về việc tạm tha trong 10 tháng, cho thấy rằng một số tội phạm có lẽ không được xét xử công bằng.

Các vụ được nghe sớm vào ban ngày và chỉ sau giờ nghỉ trưa có khả năng đáng kể để kết quả thuận lợi cho bị cáo khi so sánh với những vụ được tổ chức ngay trước khi nghỉ giải lao hoặc vào cuối ngày. Điều này đúng đối với hơn 1,100 vụ đánh giá.

Cảm xúc

Cảm xúc cao cũng có thể khiến chúng ta dễ đưa ra quyết định sai lầm, đặc biệt khi cảm xúc của chúng ta tiêu cực, nhà khoa học tham gia vào việc nghiên cứu về hiện tượng “chơi xì phé ” (khi một người chơi chạy đến một trò chơi thua).

Anh Palomäki khám phá ra một số chủ đề lặp đi lặp lại trong số những người chơi đã từng trải qua sự nghiêng, tất cả đều liên quan đến cảm xúc mạnh mẽ, tiêu cực.

Sự tan vỡ cũng là chuyện thông thường, với những người chơi báo cáo cảm giác tê cứng và trống rỗng trong độ nghiêng của họ.

Vậy làm thế nào để chị ấy tránh nghiêng? “Đôi khi, đặc biệt là sau khi chơi trong một thời gian dài hoặc dưới áp lực, chúng ta có thể mắc lỗi mà thường không gây ra, và điều này có thể tạo nên sự khác biệt trong việc thắng và thua, chị nói: “Những trò chơi bạn đang chơi, những sai lầm đắt tiền hơn sẽ càng nhiều. Ngay cả những tay chơi xì phé giỏi nhất thế giới cũng không thể chơi bài poker hoàn hảo được.

Những yếu tố rủi ro

Có nhiều yếu tố rủi ro có thể khiến người ta dễ bị mệt mỏi hơn vì quyết định, cũng được gọi là sự suy giảm cái tôi.

-

Mỗi ngày phải đưa ra một số quyết định lớn hơn một lượng lớn quyết định

-

Có rất nhiều quyết định phức tạp

-

Hãy quyết định những điều gây căng thẳng hoặc có thể gây ảnh hưởng mạnh mẽ

-

Hãy quyết định những điều có ảnh hưởng lớn đến người khác

-

Cảm thấy bị ảnh hưởng nặng nề bởi những quyết định của họ.

Cũng có thể có những yếu tố khác như văn hóa và nhận thức.

Những người tham gia từ phương Tây tin rằng nó đang làm giảm sức mạnh ý chí, trong khi những người tham gia từ Ấn Độ tin rằng nó đang lan truyền.

Hiệu ứng

Có nhiều hiệu quả đáng chú ý của sự mệt mỏi trong quyết định, xoay quanh khả năng quyết định của chúng ta.

-

Hãy quyết định hấp tấp hơn, chẳng hạn như mua sắm tùy hứng, mà không nghĩ đến hậu quả.

-

Sự chần chừ hoặc tránh quyết định, thường dẫn đến hậu quả không tốt.

-

Suy nghĩ quá nhiều hoặc suy nghĩ quá nhiều trong thời gian dài về một khía cạnh của một quyết định, mà không cân nhắc đúng đắn cho các đánh đổi.

Nhiều người cũng thường cảm thấy căng thẳng, như khó chịu, khó chịu, không ngủ được hoặc ngủ quá nhiều.

Làm thế nào để vượt qua quyết định đáng nản lòng?

Tin tốt là có nhiều điều chúng ta có thể làm để vượt qua sự mệt mỏi của quyết định và tăng cơ hội để chúng ta có thể quyết định đúng trong mỗi ngày.

“ Thành phần chính để sống một đời sống lành mạnh là chế độ ăn uống theo phong tục, chỉ cần thêm rau tươi vào thực đơn hàng ngày và bỏ rác, bạn sẽ cảm thấy khác biệt rất lớn trong sức khỏe nói chung của mình, và cả về sức khỏe não bộ nữa.

Một điều khác dễ làm là di chuyển cơ thể, đi bộ thay vì lái xe, thay vì đi cầu thang thay vì đi thang thang cuốn v.v... tôi có một bàn làm việc đứng và một máy chạy bộ xách tay để di chuyển cơ thể khi tôi chơi bài poker trực tuyến, đây có thể là một khoản đầu tư tốt cho bạn.

Giảm số lần quyết định

Dù làm gì đi nữa, chúng ta vẫn phải quyết định hàng ngàn điều trong một ngày, nhưng có một số lĩnh vực mà chúng ta có thể tự nhiên và dễ dàng giảm bớt số lượng những quyết định kém quan trọng hơn mà chúng ta phải đưa ra.

Một số người thành công nhất thế giới được biết đến là mặc cùng trang phục mỗi ngày:

-

Quần jean xanh của Steve Job, cuộn tròn đen và huấn luyện viên cũng là một phần của nhãn hiệu Apple như chính các sản phẩm của họ.

-

Mark Zuckerberg hiếm khi mặc gì khác ngoài cái áo phông màu xám.

-

Albert Einstein luôn mặc bộ đồ xám.

-

Barack Obama đã phân tích các lựa chọn về quần áo của mình xuống còn 2 màu trong thời gian làm việc.

Mỗi người trong số họ đã cố gắng giảm thiểu số lượng quyết định họ phải đưa ra trong một ngày điển hình để bảo tồn sức mạnh não bộ cho những nhiệm vụ quan trọng hơn.

Làm sao để giảm quyết định của bạn

Có nhiều điều bạn có thể làm để đơn giản hóa đời sống và giảm bớt số lượng quyết định.

-

Tạo ra một tủ đồ như Jobs và Zuckerberg.

-

Hãy sắp xếp một kế hoạch nấu ăn quay và theo đó, vì thế bạn không phí thời gian để quyết định làm gì cho bữa tối, và cũng giúp giảm số lượng các quyết định mua sắm mà bạn cần làm, vì bạn có thể đặt một thứ tự trực tuyến cho những thành phần cần thiết mỗi tuần.

-

Sắp xếp một buổi sáng thích hợp — quyết định trước khi nào bạn sẽ thức dậy, mặc gì, ăn sáng gì, v.v... và làm theo cùng một thói quen mỗi ngày.

-

Nếu tập thể dục, hãy dành một giờ nhất định trong ngày để đi tập thể dục hoặc chạy bộ, vì thế bạn không phí thời gian để quyết định có nên đi hay không

Hãy nghĩ về ba câu

Tùy thích

Tùy thích là duy nhất cho mỗi chúng ta. dành chút thời gian bây giờ quyết định ưu tiên của bạn là gì có thể tiết kiệm cho bạn nhiều quyết định trong tương lai. Xác định mục tiêu cụ thể của bạn là gì trong bất kỳ tình huống nào trước khi bạn nhập nó, do đó, bạn có một ý tưởng rõ ràng về kết quả bạn muốn. Chẳng hạn, nếu bạn cần thuê nhân viên mới, hãy nhận ra bạn đang tìm kiếm những giá trị và đặc điểm nào trước khi bắt đầu đọc các ứng viên phỏng vấn hoặc xem xét các giá trị và đặc điểm nào.

Trả tiền

Công tước cũng đề nghị đánh giá kết quả của mỗi kết quả trước khi quyết định, hầu hết các quyết định sẽ dẫn đến kết quả là tốt và xấu, hiếm khi có một sự lựa chọn đúng. Một số quyết định sẽ giúp đời sống bạn có thêm giá trị, chẳng hạn như tăng thu nhập hoặc hạnh phúc.

Khả năng

Xác định xác suất để đạt được kết quả bạn muốn cũng có thể giúp bạn đưa ra quyết định tốt hơn đôi khi may mắn hay những yếu tố ngoài tầm kiểm soát của chúng ta sẽ ảnh hưởng đến kết quả của quyết định của chúng ta. tính toán xác suất thường giảm xuống để xác định kết quả mà chúng ta có thể kiểm soát và bao nhiêu trong tay chúng ta.

Như ông Vivian nói, có nhiều yếu tố như mệt mỏi hoặc dưới thời tiết có thể khiến chúng ta dễ bị mệt mỏi hơn, và tránh những tình huống quan trọng có thể là một ý tưởng hay. Đó là một chiến lược đã giúp chị thắng nhiều trận và trở thành chuyên gia trong lĩnh vực của chị — bằng cách ý thức về sự mệt mỏi của quyết định và áp dụng biện pháp để giảm thiểu ảnh hưởng, tất cả chúng ta có thể cải thiện cơ hội đưa ra quyết định tốt hơn.

Bà nói thêm: “Cách duy nhất để hiểu rõ hơn về những gì bạn nên làm là biết lý thuyết và cố gắng thực hiện.

Nguồn: